معرفی کتاب : 52 راه برای پیاده روی: علم شگفت‌انگیز پیاده‌روی برای تندرستی و شادی.
Annabel Abbs-Streets (2022), 52 Ways to Walk: The Surprising Science of Walking for Wellness and Joy, One Week at a Time , Bloomsbury Publishing PLC
آنابل اَبز-استریتس (Annabel Abbs-Streets)، نویسنده‌ی کتاب «۵۲ راه برای پیاده‌روی: علم شگفت‌انگیز پیاده‌روی برای تندرستی و شادی»، از نویسندگان پرفروش آمازون است. آثار او به بیش از ۳۰ زبان ترجمه شده و در رسانه‌های گوناگون به‌طور منظم می‌نویسد و در برنامه‌های رادیویی، تلویزیونی و پادکست‌ها حضور دارد. او به‌همراه خانواده‌اش در لندن و ساسکس بریتانیا زندگی می‌کند.
کتاب حاضر راهنمایی الهام‌بخش و مبتنی بر شواهد علمی برای بهره‌گیری از مزایای جسمی، ذهنی و عاطفی پیاده‌روی است. استریتس خوانندگان را تشویق می‌کند تا هر هفته، صرف‌نظر از محل زندگی‌شان، دیدگاهی تازه نسبت به پیاده‌روی پیدا کنند و کیفیت تجربه‌ی خود را ارتقا دهند. این اثر در قالبی ساده و کاربردی، مجموعه‌ای از یافته‌های علمی را با نکات عملی تلفیق کرده است تا مخاطب را به ایجاد یک سبک زندگی پیاده‌مدار و رضایت‌بخش ترغیب کند.
در این کتاب ۲۸۸ صفحه‌ای، نویسنده ۵۲ روش متنوع پیاده‌روی را ــ یکی برای هر هفته‌ی سال ــ معرفی می‌کند و ضمن توضیح یافته‌های علمی هرکدام، توصیه‌هایی برای بهره‌گیری مؤثر از گام‌های روزانه ارائه می‌دهد. این اثر نه‌تنها برای کسانی که می‌خواهند پیاده‌روی را آغاز کنند، بلکه برای افرادی که عادت به راه رفتن دارند اما به تنوع و انگیزه‌ی تازه نیاز دارند، سودمند است.
عناوین برخی فصل‌ها گویای محتوای الهام‌بخش آن‌هاست: پیاده‌روی هدفمند یا بی‌هدف، پیاده‌روی برای گم شدن در زمان و مکان، پیاده‌روی در شب و زیر نورماه، پیاده‌روی برای یافتن مسیرهای تازه، پیاده‌روی با شکم گرسنه یا برای هضم غذا، پیاده‌روی با پاهای برهنه، پیاده‌روی در پرتو آفتاب، پیاده‌روی به تنهایی یا با دیگران، و پیاده‌روی برای شنیدن صداهای محیط، موسیقی یا پادکست.
استریتس بر این باور است که بسیاری از ما گمان می‌کنیم پیاده‌روی را می‌دانیم، اما در واقع در عادت‌های تکراری خود گرفتار شده‌ایم: همیشه در همان مسیر، با همان سرعت، در همان ساعت و با همان همراهان. او با رویکردی علمی و تجربه‌محور نشان می‌دهد که پیاده‌روی آگاهانه و متنوع می‌تواند جنبه‌های گوناگون سلامت جسمی و روانی را بهبود بخشد.
کتاب با لحنی گرم و انگیزه‌بخش نوشته شده و خواننده را به کشف دوباره‌ی راه رفتن دعوت می‌کند. نویسنده با نگاهی شاعرانه و علمی، خواننده را تشویق می‌کند که زمان‌های متفاوت روز و شب را تجربه کند، مهارت‌های تازه‌ای بیاموزد، و از حواس پنج‌گانه‌اش آگاه‌تر استفاده کند؛ از جمله مهارت «بهتر دیدن»، «بهتر شنیدن»، و «حضور داشتن در لحظه».
«۵۲ روش برای پیاده‌روی» علاوه بر جنبه‌ی فردی، جنبه‌ی اجتماعی و فرهنگی پیاده‌روی را نیز برجسته می‌کند. استریتس پیشنهاد می‌دهد که با کشف مسیرهای تازه در نزدیکی خانه، یافتن همراهان جدید و تجربه‌ی زمان‌های گوناگون، می‌توان به کیفیت زندگی شهری افزود. کتاب همچنین نشان می‌دهد که پیاده‌روی پلی میان باورهای سنتی و یافته‌های علمی نوین است. از تأثیر پیاده‌روی در آفتاب بر سیستم ایمنی بدن گرفته تا تأثیر لبخند زدن به عابران بر بهبود خلق‌و‌خو.
از نظر محتوایی، کتاب با ترکیب روایت‌های انسانی، داده‌های علمی و نکات کاربردی، اثری هم علمی و هم الهام‌بخش پدید آورده است. پیاده‌روی در این اثر نه تنها ابزاری برای تحرک بدنی، بلکه شیوه‌ای برای بازسازی ذهن، خلق خلاقیت، و بازیابی آرامش است. استریتس نشان می‌دهد که تقریباً هر بُعدی از زندگی انسان با پیاده‌روی هوشمندانه بهبود می‌یابد . از بینایی و شنوایی تا خواب، حافظه و فشار خون. برای نمونه:
- پیاده‌روی در هوای سرد چربی اضافی می‌سوزاند و عضلات را تقویت می‌کند.
- پیاده‌روی به تنهایی حافظه را بهبود می‌دهد.
- پیاده‌روی در جنگل کیفیت خواب را افزایش می‌دهد.
- پیاده‌روی شبانه احساسات رمانتیک و آرامش را تقویت می‌کند.
از دیدگاه علمی، این کتاب میان رفتار حرکتی و کیفیت زیست روزمره پیوند برقرار می‌کند. هر فصل نوعی دعوت است به تجربه‌ای تازه: تغییر زمان، مسیر، همراه یا هدف پیاده‌روی تا ذهن و بدن دوباره با محیط پیرامون درآمیزند.
در عین حال، استریتس با نگاهی واقع‌گرایانه تصدیق می‌کند که برخی از روش‌ها ممکن است در ظاهر متناقض باشند. مانند پیاده‌روی در آفتاب در برابر پیاده‌روی در باران، یا پیاده‌روی تنها در برابر پیاده‌روی با جمع. اما همین تنوع، نشانه‌ی انعطاف و گشودگی پیاده‌روی به عنوان تجربه‌ای انسانی است.
از این منظر، «۵۲ روش برای پیاده‌روی» کتابی است که باید آن را به‌تدریج خواند و از آن لذت برد؛ کتابی برای الهام گرفتن، برای اندیشیدن در حرکت، و برای بازتعریف رابطه‌ی خود با فضا و زندگی.
چه پیاده‌روی کوتاهی در اطراف خانه باشد یا گام‌زدن در دل طبیعت، این کتاب به ما یادآوری می‌کند که زندگی را می‌توان قدم‌به‌قدم، با آگاهی بیشتر و شادی افزون‌تر تجربه کرد.
